Deze feiten moet je kennen over rekken en strekken

5 feiten over rekken en strekken

Ga je sporten, dan krijg je vaak te maken met ongevraagd advies over rekken en strekken. Dat je echt niet kunt gaan sporten zonder eerst te stretchen, bijvoorbeeld. Of dat het blessures en spierpijn voorkomt. Al die dingen zijn niet waar, maar toch is rekken en strekken aan te raden. In dit artikel lees je over 5 redenen waarom je zou moeten rekken en strekken.

Feit 1: stretchen kan je trainingen verbeteren

Je spieren hebben een bepaalde lengte waarop ze maximaal presteren. En ze worden sterker als je ze in een bepaalde bandbreedte oprekt. Daarom kan het geen kwaad te stretchen voordat je gaat trainen. Zo kun je bijvoorbeeld diep genoeg squatten om het maximale uit de oefening te halen.

Feit 2: rekken en strekken kan je dagelijkse pijn verminderen

Er zitten proprioceptoren in je gewrichten die een signaal naar de hersenen sturen als een gewricht zijn maximale beweging heeft bereikt. Zit je de hele dag stil, dan ‘resetten’ ze naar een kleiner bereik, waardoor je eerder pijn kunt ervaren. Door regelmatig te stretchen, hou je het maximale bereik van je gewrichten groter en heb je minder last van pijn en stijfheid.

Feit 3: dynamisch strekken is wél nuttig voor het sporten

Denk je aan rekken en strekken, dan is de kans groot dat je aan statisch stretchen denkt. Dat heeft weinig voordelen voordat je gaat sporten. Dynamisch strekken is daarentegen wel aan te raden. Het grote verschil is dat je een stretch niet lang vasthoudt en erbij beweegt. Hierdoor lijkt het meer op een warming-up dan op rekken en strekken.

Feit 4: statisch strekken doe je het beste na het sporten

Het is ook weer niet zo dat statisch strekken volledig waardeloos is. Sterker nog: zacht uitrekken na een training is prima. Dat kan zelfs de dag na je training nog. Zo’n 8 tot 10 uur voor of na een training is het beste moment om statische strekoefeningen te doen.

Feit 5: er zijn andere manieren om je flexibiliteit te verbeteren

Veel mensen denken dat rekken en strekken nodig is om flexibel te worden of blijven. Wat ze niet weten, is dat er veel andere manieren zijn om aan je flexibiliteit te werken. Denk bijvoorbeeld aan foam rollers of myofasciale therapie, waarbij je zogenaamde ‘triggerpoints’ aanpakt.

Meer weten over rekken en strekken?

Onze fysiotherapeuten gebruiken allerlei oefeningen om je te helpen, waaronder doelgerichte rek- en strekoefeningen. Heb je ergens pijn of last, en wil je weten of een fysiotherapeut je kan helpen? Neem dan contact met ons op.