Slapen gaat voor alles

Onze fysiotherapeuten krijgen regelmatig de vraag op welke manier je het beste kunt herstellen van een stevige workout. Dat hoeft niet door 10 rauwe eidooiers naar binnen te werken of shakes met vreemde smaakjes naar binnen te werken. Het antwoord is even simpel als onverwacht: zorg dat je genoeg slaapt.

Slapen = herstellen

Slaap is 1 van de beste herstelmethoden die we kennen. Het is niet voor niks dat professionele atleten minimaal 8 uur per nacht slapen en overdag ook nog eens 1 of 2 uiltjes knappen. Voor ons gewone stervelingen is het soms best een uitdaging om voldoende te slapen. Vaak zijn onze levens al vol genoeg en ben je blij dat je aan het eind van de dag nog eventjes kunt Netflixen, in plaats van op tijd je bed in te duiken. Maar toch, en zeker als je regelmatig sport, is genoeg slapen ontzettend belangrijk.

Genoeg slapen

Maar wat betekent ‘genoeg slapen’? Over het algemeen hebben we het bij volwassenen dan over 7-9 uur slaap per nacht. Zelfs de stap van 7 naar 8 uur maakt al veel uit voor hoe goed je functioneert. En 1 nachtje minder slaap is geen probleem. Maar als je een week lang te weinig slaapt, heb je meer dan een week met nachten van 8 uur nodig om te herstellen.

Te weinig slapen of slecht slapen kan ervoor zorgen dat je eerder overtraind raakt of sneller ziek wordt. Het zorgt ook voor een overschot aan cortisol, het hormoon dat een gevoel van stress veroorzaakt.

Gevolgen van te weinig slaap

Slaap je te weinig, dan betekent dat natuurlijk niet dat je niet moet sporten of bewegen. Het blijft belangrijk om voldoende te bewegen, maar te weinig slaap heeft wel gevolgen. Dat komt omdat een slaaptekort ervoor zorgt dat je minder goed tegen stress kunt, zowel fysieke stress als mentale. En sporten levert fysieke stress op.

Het belangrijkste gevolg van te weinig slapen is dat je lichaam gevoeliger wordt voor ontstekingsreacties. Dat betekent dat je eerder last krijgt van allergieën en vatbaarder bent voor nare bacteriën en virussen.

Prioriteer je slaap

8 uur per nacht slapen en overdag nog een beetje dutten, dat zit er voor de meesten van ons écht niet in. Toch is het belangrijk dat je je nachtrust een hoge prioriteit geeft. Dus sla vanavond toch die Netflix-serie even over, en laat je Twitter-feed even met rust. Je brein, gewrichten en spieren zullen je dankbaar zijn.