Waarom je ook na je vijftigste moet blijven trainen

Jarenlang was het devies dat je voorzichtig moest worden met krachttraining als je ouder werd. Vooral pull-ups, push-ups, squats met extra gewicht en deadlifts werden afgeraden, omdat de nadelen niet op zouden wegen tegen de voordelen. Inmiddels is de medische wetenschap een stuk verder, en blijkt dat krachttraining ook op hogere leeftijd nog een aanrader is. Simpel gezegd komt het erop neer dat het menselijk lichaam 2 standen kent: groei of achteruitgang. En die achteruitgang wil je zo lang mogelijk tegenhouden. En dat kan uitstekend met krachttraining.

Trainen heeft altijd zin

Onze spieren zouden zogenaamd niet meer hetzelfde op stimuli reageren op onze vijftigste dan wanneer we 30 zijn. Daarom adviseerden veel doktoren om op latere leeftijd vooral rustig te blijven bewegen, om zaken als artrose niet in een stroomversnelling te brengen. Inmiddels blijkt bij praktisch elk onderzoek dat ook ouderen spiermassa en bewegingscapaciteit kunnen ontwikkelen als ze aan progressieve krachttraining doen. Bij een onderzoek van Fiataraone et al. uit 1990, werden de inwoners van een verpleegtehuis in de gaten gehouden. Allemaal tussen de 90 en 99 jaar oud, maar binnen 8 weken weerstandstraining was er een gemiddelde toename van 174% in de spieren van hun dijen. Bovendien nam hun loopsnelheid gemiddeld met 50% toe. Dit laat zien dat het ook op hoge leeftijd heel erg de moeite waard is om krachttraining te blijven doen.

4 belangrijke redenen om te blijven trainen als je ouder wordt

Er zijn een paar hele simpele maar belangrijke redenen om krachttraining te doen als je ouder wordt.

• Squats geven je de kracht om soepel te gaan zitten en op te staan
• Als je push-ups kunt doen, kun je ook overeind komen als je gevallen bent
• Je kunt je kleinkinderen blijven optillen
• Zware dingen van de grond tillen is hetzelfde als een deadlift doen

Intensief zonder overdrijven

Dit betekent allemaal niet dat je rücksichtslos aan gewichten kunt gaan sleuren. Er zijn 2 zaken waar je op moet letten, zodat je geen onnodige risico’s neemt.

De eerste is simpel en voor iedereen gelijk: als je nieuwe oefeningen doet, moet je lichaam daaraan wennen. Dus is het belangrijk dat je rustig begint. Liever iets te licht, zodat je later kunt opbouwen maar de vorm helemaal in orde is, dan dat je te zwaar begint, je blesseert en helemaal niet meer verder kunt.

De andere kant is dat je een bepaald gevoel van trots los moet laten. Als we jong zijn, willen we onszelf graag bewijzen en tot het uiterste drijven. Het resultaat hiervan is dan nog belangrijk dan een eventuele blessure. Op hogere leeftijd is het vooral belangrijk om zo lang mogelijk mobiel te blijven. Een grote blessure kan zelfs leiden tot een stevige operatie, en dat is natuurlijk niet de bedoeling. Daarom is het belangrijk dat je op ongeveer 65-75% van je maximale kunnen traint. Zo blijft het veilig en boek je de meeste winst.

Zit je iets in de weg?

Als er iets is waardoor je momenteel niet lekker kunt bewegen, dan lijkt krachttraining ver weg. Gelukkig hoeft dat niet zo te zijn. Onze fysiotherapeuten helpen je met de juiste diagnose, behandelingen en oefeningen zo snel mogelijk weer op weg. Neem je contact met ons op?