3 redenen om na je bevalling naar de fysiotherapeut te gaan
Een zwangerschap en een pasgeboren kindje geven je over het algemeen een hoop plezier, maar het is ook een behoorlijke aanslag op je lichaam. Met een aantal simpele oefeningen en gezonde gewoonten kun je je lichaam helpen herstellen en problemen in de toekomst helpen voorkomen. Je kunt meestal al binnen een paar dagen na je bevalling met de oefeningen beginnen. Voel je pijn, stop dan en vraag om advies.
Bekkenbodem
Je bekkenbodem heeft het behoorlijk zwaar te verduren tijdens je zwangerschap en bevalling. De spieren in dit gebied ondersteunen je bekken, zijn belangrijk bij de toiletgang en hebben een seksuele functie. Je zwangerschap en bevalling verzwakt deze spiergroep, waardoor je bijvoorbeeld last kunt krijgen van urineverlies.
Je kunt de spieren in je bekkenbodem eenvoudig trainen, door ze aan te spannen en weer te ontspannen. Herhaal dit bijvoorbeeld 10 keer. Het mooie van deze oefening is dat je ‘m praktisch altijd en overal kunt uitvoeren. Je kunt jezelf bijvoorbeeld aanleren om het elke avond voor het slapengaan eventjes te doen.
Het kan geen kwaad om je bekkenbodem na de bevalling te laten controleren door een fysiotherapeut. Onze ervaren specialisten kunnen je dan precies vertellen op welke manier jij het snelst weer de oude bent.
Buikspieren
Een andere groep spieren die een flinke optater krijgen tijdens de zwangerschap en bevalling, zijn je buikspieren. Door na je bevalling relatief snel met deze spieren aan de slag te gaan, krijg je snel je kracht weer terug. Maar het is belangrijk om de eerste 8 weken geen situps te doen. In plaats daarvan kun je beter een bekkenliftoefening doen.
Ga daarvoor plat op je rug liggen, zet je benen dicht bij je billen en til je billen van de grond, waarbij je je buikspieren aanspant. Hou dit een paar seconden vast, en ontspan weer. Herhaal deze oefening 5 tot 10 keer.
Zorg voor je rug
Ook je rug kan wel wat hulp gebruiken na je zwangerschap. Je hebt een paar maanden lang flink wat extra gewicht meegezeuld, en je zult ook de komende maanden wel extra blijven tillen en bukken. Probeer daarom aandacht te hebben voor een juiste houding, laat het tillen van zware dingen aan iemand anders over en probeer je baby niet op 1 heup rond te tillen.
Hulp nodig?
Bij Fysiotherapie den Ommelanden werken een aantal gespecialiseerde bekkenfysiotherapeuten. Zij kunnen je uitstekend helpen met het herstellen van belangrijke spiergroepen na je bevalling. Neem contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.