Waarom hardlopen goed is voor je kraakbeen
Het lijkt tegennatuurlijk, maar hardlopen is goed voor gezond kraakbeen. Tot die conclusie kwam een internationale onderzoeksgroep. In dit artikel lees je hoe het precies zit en waarom de voordelen van hardlopen opwegen tegen eventuele nadelen!
Grote analyse van verschillende bronnen
Veel sporters en zorgverleners hebben nog steeds het idee dat hardlopen slecht is voor het kraakbeen in knie?n en enkels. De kans op artrose en problemen met het kraakbeen zouden er behoorlijk door toenemen. Maar een internationale onderzoeksgroep kwam tot een hele andere conclusie: gezond kraakbeen herstelt zich snel en past zich zelfs aan op de extra belasting. Hiervoor zijn er 43 studies met gegevens van 716 deelnemers bekeken, waarbij er voor en na het hardlopen een MRI-scan van hun knie, enkel of voet werd gemaakt.
Snel herstel
Hieruit bleek dat het vochtgehalte van gezond kraakbeen direct na het hardlopen iets lager is, maar binnen 24 uur na een hardloopsessie alweer op het normale niveau is. Dat wijst erop dat het kraakbeen de belasting goed kan weerstaan en dat hardlopen niet voor langdurige kraakbeenproblemen leidt.
En zolang de sporters tussen verschillende trainingen voldoende rust nemen, kan ook regelmatig hardlopen absoluut geen kwaad. Ze zagen bijvoorbeeld dat het vochtgehalte in het kraakbeen van marathonlopers minder fluctueerde dan bij recreatieve lopers. De onderzoekers vermoeden dat het kraakbeen zich aanpast aan regelmatige belasting, waardoor het sneller kan herstellen en beter belast kan worden.
Hardlopers zijn geen doodlopers
Vanwege de grote gezondheidsvoordelen van hardlopen, trekken de onderzoekers uiteindelijk de conclusie dat hardlopen goed past bij een gezonde leefstijl. Het zorgt op lange termijn niet voor schade en houdt het kraakbeen zelfs gezond. Het is helaas niet helemaal duidelijk hoe het zit voor mensen die te maken hebben met ongezond kraakbeen en artrose.
Hardlopen met zere knie?n of enkels?
Hou je van hardlopen, maar heb je pijn aan knie, enkel of voet? Dan kan het zijn dat je kraakbeen voor problemen zorgt. De fysiotherapeuten van Fysio Den Ommelanden helpen je in dat geval om snel weer zo soepel mogelijk te kunnen bewegen.