Tijdens corona kun je prima thuis sporten en in beweging blijven

Bewegen in tijden van corona

De strengste regels liggen alweer achter ons, maar voor veel mensen is het nog steeds een uitdaging om voldoende te bewegen in tijden van corona. Natuurlijk kun je buiten fietsen of hardlopen, maar blessures liggen hierbij op de loer. Gelukkig zijn er genoeg andere mogelijkheden om in en rond het huis genoeg te bewegen. In dit artikel zetten we een aantal mogelijkheden op een rijtje.

Voorkom stilzitten

Als je gewend bent om een teamsport te doen of regelmatig naar de sportschool te gaan, dan is de verleiding groot om nu maar gewoon te gaan zitten en niks doen. Je spiermassa en botdichtheid gaan dan flink achteruit, terwijl ook de kans op hart- en vaatziekten, beroertes en diabetes toeneemt. Tegelijkertijd zorgt genoeg beweging ook voor een optimaal functionerend immuunsysteem en houdt het ook je geest fit. Genoeg redenen om iets te blijven doen!

Buiten sporten en bewegen

De makkelijkste manier om aan je beweging te komen, is door buiten een stuk te wandelen, rennen of fietsen. Met name bij hardlopen is een goede warming-up ontzettend belangrijk. Zorg ook voor goede schoenen, zodat je een bezoekje aan de fysiotherapeut niet nodig zult hebben. En zorg natuurlijk voor anderhalve meter afstand van andere volwassenen, zodat iedereen veilig blijft. Blijf je liever wat dichter bij huis? Een uurtje stevig onkruid wieden of grasmaaien is ook een prima manier van in beweging blijven.

Binnen in beweging blijven

Als buiten bewegen geen optie is, dan is er binnen ook genoeg te doen. Je kunt bijvoorbeeld gewoon eens een paar keer de trap op- en aflopen, of rondlopen tijdens telefoongesprekken. Heb je kinderen thuis? Dan kun je natuurlijk altijd hun favoriete muziek opzetten en 10 minuten met ze dansen. Misschien heb je nog ergens een oud springtouw liggen of een stoffige yogamat? Ook dit zijn mooie activiteiten om thuis uit te voeren.

Daarnaast zijn er nog allerlei spierversterkende oefeningen die je makkelijk thuis kunt doen. Denk bijvoorbeeld aan squats, push-ups of crunches. Of gebruik 2 volle flessen frisdrank als gewichten om je armspieren te trainen. Als dat niet zwaar genoeg is, kun je natuurlijk ook je kinderen als gewichten gebruiken…

De NHS, het openbare gezondheidszorgstelsel in het Verenigd Koninkrijk, heeft een cardio-workout bedacht die je maar 10 minuten per dag kost. De beschrijving is in het Engels.

Bewegen na COVID-19

Als je COVID-19 hebt gehad, is heb je conditie waarschijnlijk flink achteruitgegaan. Onze gespecialiseerde longfysiotherapeuten kunnen je ondersteunen bij het verder herstellen van de ziekte.

Problemen met bewegen?

Heb je lichamelijke klachten waardoor bewegen, binnen of buiten, niet of minder makkelijk gaat? Bekijk dan onze specialisaties eens om te zien of we je kunnen helpen, of neem contact met ons op. We horen graag van je!