Houd thuiswerken comfortabel met deze oefeningen

Thuiswerken en fit blijven: rekken en strekken

Steeds meer mensen werken vanuit huis, of het nu vrijwillig is of noodgedwongen. Dat heeft allerlei voordelen, maar ook een groot nadeel. Veel thuiswerkplekken zijn ergonomisch gezien namelijk niet goed in orde. Een werkgever investeert in goede stoelen en bureaus, maar thuis zit je misschien voorovergebogen aan de keukentafel op je laptop te werken. Daarom is het des te belangrijker dat je af en toe opstaat, een stukje loopt en wat rek- en strekoefeningen doet. Daar vertellen we je in dit artikel meer over.

Voordat je begint

Rek- en strekoefeningen kun je vrij veilig doen. Je bent niet met zware gewichten in de weer en hoeft ook geen uren achter elkaar bezig te zijn. Toch is het belangrijk dat je deze oefeningen voorzichtig aanpakt. Dat betekent dat je langzaam op zoek gaat naar het punt waar je een lichte weerstand voelt. Dat hou je een paar seconden vast, om vervolgens weer te ontspannen.

Rol je nek

Als je de hele dag naar een computerscherm staart, dat ook nog eens niet goed afgesteld staat, krijg je vroeg of laat last van je nek. Rol je nek daarom af en toe 3 tot 5 keer rond. Begin met je kin richting je borst en draai rustig naar je schouder. Vervolgens door naar je rug, naar de andere schouder om weer te eindigen met je kin op je borst.

Open je borst

Als je vaak voorovergebogen zit te werken, kun je deze oefening wel gebruiken. Je strekt er vooral de bovenrug en schouders mee. Ga staan en vouw je handen achter je rug in elkaar. Probeer vervolgens je armen zo ver mogelijk omhoog te brengen, zonder je ellebogen te buigen. Buig tegelijkertijd ook vanaf je heupen naar beneden, zodat je je onderrug ook nog strekt.

Twist je ruggengraat

Met deze laatste oefening verbeter je de bewegingsvrijheid in je ruggengraat. Dit kan voor heel veel verlichting en comfort zorgen. Je kunt gewoon op je stoel blijven zitten. Draai vervolgens je schouders en pak de rugleuning van de stoel vast. Draai zo ver mogelijk, zonder je heupen te draaien. Hou deze positie 5 seconden vast en draai vervolgens terug om de andere kant op te draaien.

Blijft de pijn?

Denk je dat er meer aan de hand is en blijft de pijn aanwezig? Dan kan het zijn dat je hulp nodig hebt van een fysiotherapeut. Neem contact met ons op om de mogelijkheden te bespreken.